セックスレスに悩む夫婦の現状
夫婦の寝室で感じる静かな溝。
言葉にするのは難しいけれど、確かに二人の間に横たわる大きな問題です。
セックスレスは、多くの夫婦が直面している課題。
現代では、日本のカップルの半数以上がセックスレスと言われています。
夫婦の性生活は、婚姻生活の基本となる重要な要素であることは、最高裁判所でも認められているのです。
では、なぜセックスレスが増えているのでしょうか？
そして、どうすれば解消できるのでしょうか？
編集部には、セックスレスに悩む多くの夫婦から相談が寄せられています。その経験から、セックスレスには様々な原因があり、解消法も夫婦によって異なることがわかっています。
この記事では、
✅ セックスレスの主な原因
✅ 実際に効果があった解消法
を中心にご紹介します。
夫婦関係を改善するための具体的なポイントも含め、あなたの状況に合った解決策が見つかるはずです。
セックスレスの定義と現代夫婦の実態
そもそも「セックスレス」とは、どういう状態を指すのでしょうか？
一般的には、
👉 夫婦間で性的関係が月に1回未満
👉 または年に10回未満
この状態が続くことを「セックスレス」と定義しています。
ただし、これはあくまで目安です。
夫婦お互いが納得している場合は問題ありません。
問題となるのは、どちらかが不満を感じているときです。
性的な関係は夫婦の絆を深める大切な要素の一つ。
それが欠けることで、心の距離が広がってしまうことがあります。
調査によると、日本人カップルの半数以上がセックスレス。
特に出産後や結婚年数が長くなるにつれて、その割合は高まる傾向があります。
セックスレスは、単なる性的な問題ではありません。
コミュニケーション・信頼関係・生活スタイルなど、様々な要素が複雑に絡み合った問題なのです。
だからこそ、解決には多角的なアプローチが必要になります。
あなたは今、どんな気持ちでこの記事を読んでいますか？
もしかしたら、パートナーとの関係に悩み、解決策を探しているのかもしれません。
安心してください。あなたは一人ではありません。
セックスレスの主な原因とは？
セックスレスになる原因は夫婦それぞれ異なります。
男女300名を対象にした調査では、男女で感じる原因に違いがあることがわかりました。
男性が感じる主な原因
1位：「仕事や家庭の多忙」
2位：「出産」
3位：「パートナーからの拒否」
👉 仕事のストレスや疲労が溜まると性欲が減退することがあります。
👉 家事や育児に追われ、二人だけの時間を持てないケースも少なくありません。
女性が感じる主な原因
1位：「出産」
2位：「仕事や家庭の多忙」（1位の約2倍の差）
3位：「自身の性欲の減退」
👉 出産後はホルモンバランスの変化で性欲が低下しやすい
👉 育児の疲れや睡眠不足が重なる
👉 会陰切開や帝王切開の痛みから、不安や恐怖心を抱くこともある
さらに興味深いのは、男女ともに半数以上が「原因は自分と相手の両方にある」と考えている点です。
つまり、どちらか一方だけの問題ではなく、夫婦の関係性全体が影響しているのです。
あなたの場合は、どんな原因が考えられるでしょうか？
自分自身の気持ちに正直に向き合うことが、解決の第一歩になるかもしれません。
セックスレス解消の成功事例から学ぶ
実際にセックスレスを解消した夫婦の事例から、効果的なアプローチを学んでみましょう。
事例1：妻が「女性」に戻った
健さん・絢美さん夫妻は、2人の子どもを産んだ後、5年近くセックスレスでした。
転機は絢美さんの健康診断。
医師から「このままでは長生きできない」とアドバイスを受けたのです。
絢美さんは1年かけて28キロのダイエットに成功。
かつての美しさを取り戻すと、周囲の男性からも注目されるようになりました。
それを見た健さんは、
「妻が他の男性に取られてしまうかも」という嫉妬心から、再び妻を求めるようになったのです。
💡 時に「自分自身を取り戻す」ことが、パートナーの気持ちを引き寄せるきっかけになる。
事例2：会えない時間が愛と性欲を育てる
悟史さん・理沙さん夫妻は、「なんとなくセックスレス」でした。
転機は、理沙さんが実家の洋菓子店を引き継ぎ、週の半分を実家で過ごすようになったとき。
悟史さんはこう語ります。
「妻と一緒に寝る機会が半分になって、『今晩しないと、今週はもうできない』と思うようになった。すると急にしたくなったんです。」
距離が生まれたことで、二人の関係が見直され、お互いの大切さを再確認できたのです。
💡 適度な距離感が、愛や性欲を再び育むこともある。
常に一緒にいることで、相手の存在が「当たり前」になってしまう場合もあります。
あなたもパートナーと少し距離を置くことで、
互いの存在の大切さを再確認できるかもしれません。
夫婦関係を改善する6つのポイント
セックスレスを解消するためには、夫婦関係そのものを見直すことが大切です。
ここでは、実際に効果があった6つのポイントをご紹介します。
1. 二人で話し合う勇気を持つ
セックスレス解消の第一歩は、率直に話し合うことです。
恥ずかしさや、傷つくことへの恐れから避けてしまいがちですが、放置しても解決はしません。
話し合いのときは、
-
相手を責めない
-
「私は〜と感じている」と、自分の気持ちを主語にして伝える
ことを意識しましょう。
また、相手の言葉の背景にある感情を理解しようとする姿勢も大切です。
💡「夫婦関係は大学受験のようなもの」
相手の特性を理解し、「傾向と対策」を考えることで、コミュニケーションはぐっとスムーズになります。
2. いつもと違う環境で新鮮さを取り戻す
日常から少し離れて、二人だけの時間を過ごすのも効果的。
旅行に行ったり、思い出の場所を訪れたりすることで、自然と気持ちが高まります。
ある夫婦は、結婚前によく行っていた海辺のホテルに久しぶりに泊まり、当時の気持ちを思い出したことで関係を取り戻すことができました。
👉 環境を変えると、心の状態も変わります。
3. 小さな愛情表現を日常に取り入れる
セックスだけが愛情表現ではありません。
-
手をつなぐ
-
ハグをする
-
「ありがとう」と言葉で伝える
こうした小さな愛情表現の積み重ねが、やがて自然に性的な関係の回復につながることもあります。
まずは無理のない範囲で取り入れてみましょう。
4. 「愛しているフリ」から始める
関係がこじれていると、いきなり100%の愛情を取り戻すのは難しいものです。
そんなときは、俳優が役になりきるように「愛しているフリ」から始めてみましょう。
不思議なことに、フリでも態度は変わります。
そして、その演技が次第に本物の感情へと変わっていくこともあります。
5. 健康と生活習慣を見直す
性欲は身体の健康状態と直結しています。
-
適度な運動
-
バランスの良い食事
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十分な睡眠
これらを心がけることで、性欲が回復するケースもあります。
特に、疲労やストレスは大敵。
生活リズムを整え、心身ともにリラックスできる時間を持ちましょう。
6. 必要なら専門家の助けを借りる
背景にホルモンの乱れやEDなどの医学的な要因がある場合は、医師への相談が必要です。
また、心理的な問題が大きい場合は、カウンセラーなど専門家にサポートを求めるのも効果的。
専門家は第三者の立場から客観的にアドバイスしてくれるため、二人では話しにくいことも話せるようになります。
セックスレス解消の具体的なステップ
セックスレスを解消するための具体的なステップを段階的に見ていきましょう。
ステップ1：自分自身を見つめ直す
まずは自分の気持ちや状況を整理しましょう。
なぜセックスレスになったのか、自分はどうしたいのか、パートナーに何を望んでいるのかを、じっくり考えてみてください。
自分の気持ちが整理できたら、パートナーの立場で想像してみましょう。
相手はどんな気持ちで、何を望んでいるのか――そこに新たな気づきがあるかもしれません。
📌 枠メモ｜今日できる一歩
・「今の自分の気持ち」を3行で書き出す
・「相手の気持ち」を3行で仮説メモ
ステップ2：パートナーとの対話を始める
自分の気持ちが整理できたら、対話の時間を設定しましょう。
二人がリラックスできる環境で、十分な時間を確保することが大切です。
前向きな姿勢で、「私たちの関係をもっと良くしたい」と素直に伝えます。
相手の話には耳を傾け、批判や非難を避けて受け止めることを意識しましょう。
🗣 枠メモ｜言い方テンプレ
・「私は 〜と感じている」
・「私は こうできたら嬉しい」
・「あなたはどう感じている？」
ステップ3：小さな一歩から始める
いきなり性的な関係を求めず、小さな愛情表現から。
手をつなぐ、肩に触れる、ハグをする――スキンシップを徐々に増やすことで、自然な流れが生まれることがあります。
また、楽しい時間を共有するのも効果的です。
映画、外食、共通の趣味など、二人の絆を深める時間を意識的に作りましょう。
🤝 枠メモ｜無理なく始めるコツ
・「1日1回の感謝を言葉に」
・「週1回の“二人時間”を予約」
セックスレスの解消は、一朝一夕ではないかもしれません。
しかし、小さな一歩の積み重ねで、変化が生まれやすくなります。焦らず、じっくり取り組んでいきましょう。
まとめ：夫婦の絆を深めるために
セックスレスは多くの夫婦が直面する課題ですが、決して解決できない問題ではありません。
原因を理解し、適切なアプローチで取り組むことで、夫婦関係を改善し、再び性的な絆を取り戻すことができます。
今回ご紹介した6つのポイント
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二人で話し合う勇気を持つ
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いつもと違う環境で新鮮さを取り戻す
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小さな愛情表現を日常に取り入れる
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「愛しているフリ」から始める
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健康と生活習慣を見直す
-
必要なら専門家の助けを借りる
大切なのは、お互いを責めるのではなく、二人で一緒に問題に向き合う姿勢です。
完璧を目指す必要はありません。少しずつ改善していくことを意識しましょう。
夫婦の関係は、日々の小さな積み重ねによって育まれていきます。
セックスレスという課題を乗り越えることで、かえって二人の絆が深まることもあるのです。
💌 あなたの夫婦関係が、今よりもっと豊かで、心から満たされるものになることを願っています。
